Эти правила должна знать каждая женщина старше 40 лет

Какие особенности образа жизни могут повлиять на эффективность работы мозга, и как поддержать его в хорошем состоянии:

Занимайтесь фитнесом

Многочисленные исследования показывают, что физические упражнения поддерживают в хорошей форме не только тело, но и ум. Как объясняет профессор Джеймс Гудвин, увеличение частоты сердечных сокращений во время занятий спортом означает, что мозг получает больше кислорода, что, в свою очередь, обеспечивает лучшую среду для роста клеток. Уже доказано, что благодаря аэробным упражнениям гиппокамп может увеличиться за год на 2% — а это столько же, сколько мы теряем в год после 40 лет в процессе старения.

Ходите

По словам невролога и доктора медицинских наук Эмера Максуини, активный образ жизни — лучший способ избежать нейродегенеративных заболеваний. 
10 тысяч шагов ежедневно снижают риск развития деменции на 51%

Осваивайте новое

Не только тело, но и мозг нуждается в тренировках. Недостаточно решать кроссворды или головоломки — необходимо изучать новый язык, осваивать новый музыкальный инструмент или вид спорта.

Избегайте многозадачности

Исследования показывают, что мозгу вредит постоянное переключение с одной задачи на другую, особенно когда они сложные — из-за этого мы становимся менее эффективными и чаще совершаем ошибки. В долгосрочной перспективе многозадачность приводит к фрагментарному сознанию и неглубокому мышлению, плохой концентрации, ухудшению памяти, а также к усталости, беспокойству и стрессу.

Спите по 8 часов

Реальность такова, что даже одна бессонная ночь может серьезно повлиять на память, способность концентрироваться и принимать решения. Если вы недосыпаете постоянно, то в мозгу накапливаются токсины, образующиеся в результате повседневной жизни. Стремитесь к восьми-девяти часам сна.

Питайтесь правильно 

Последние исследования показывают, что употребление в пищу большого количества Омега-3 улучшают когнитивные способности людей от 40 и старше.
Неврологи подтверждают, что питание является ключевым фактором здоровья, в том числе здоровья мозга.

Омега 3 содержится в следующих продуктах:
  жирная рыба- лосось, форель, скумбрия, сардины, анчоусы и т.д.
  грецкие орехи
  семена льна, льняное масло
  семена чиа

В результате у потребляющих большое количество омега-3 отмечено не только лучшее абстрактное мышление, но и увеличение среднего объема гиппокампа (части мозга, играющей важную роль в обучении и памяти).



И не забывайте своевременно проходить профилактический осмотр у врача и делать check up здоровья!

Запись онлайн