21 Мая 2020
Как сделать ужин полезным?
Лёгкий ужин - залог хорошего настроения завтра!
- Ужинайте за 3-4 часа до сна, чтобы пища усвоилась, а перед сном не ощущался голод. Правило «не есть после шести» сработает, только если вы ложитесь спать в 21-00.
- Пусть на ужин приходится 20-25% суточного рациона — при похудении на 1300-1600ккал он составит до 400 ккал.
- Нельзя пропускать вечерний прием пищи — нерегулярные ужины чреваты заболеваниями ЖКТ, «плато» при сбросе веса;
- Ешьте на ужин продукты, насыщенные белками и клетчаткой, с минимумом углеводов, избегайте продуктов с гликемическим индексом выше среднего. Можно выпить кефир с зеленью или отрубями, или натуральный йогурт.
- Ужин должен сопровождаться достаточным количеством жидкости — воды, чистой или с лимоном, зеленого или травяного чая.
- Если вы переели вечером, не лишайте себя завтрака на следующий день. Наказания не помогут чувствовать себя лучше, и могут привести к срывам и стрессу.
Лучше добавьте в свой день дополнительную прогулку на свежем воздухе.
Вкусных вам ужинов!
- Ужинайте за 3-4 часа до сна, чтобы пища усвоилась, а перед сном не ощущался голод. Правило «не есть после шести» сработает, только если вы ложитесь спать в 21-00.
- Пусть на ужин приходится 20-25% суточного рациона — при похудении на 1300-1600ккал он составит до 400 ккал.
- Нельзя пропускать вечерний прием пищи — нерегулярные ужины чреваты заболеваниями ЖКТ, «плато» при сбросе веса;
- Ешьте на ужин продукты, насыщенные белками и клетчаткой, с минимумом углеводов, избегайте продуктов с гликемическим индексом выше среднего. Можно выпить кефир с зеленью или отрубями, или натуральный йогурт.
- Ужин должен сопровождаться достаточным количеством жидкости — воды, чистой или с лимоном, зеленого или травяного чая.
- Если вы переели вечером, не лишайте себя завтрака на следующий день. Наказания не помогут чувствовать себя лучше, и могут привести к срывам и стрессу.
Лучше добавьте в свой день дополнительную прогулку на свежем воздухе.
Вкусных вам ужинов!
Запись онлайн