18 Июня 2020
Если зимой пища должна быть высококалорийной, так как в холодное время года нам требуется больше энергии, то с наступлением теплых дней следует отказаться от жирных, тяжелых блюд. Предпочтение надо отдать свежим фруктам, ягодам и овощам, а также кисломолочным продуктам.
Летом пейте больше жидкости, так как при высокой температуре окружающего воздуха много воды теряется с потом.
Употребляйте как можно больше свежих фруктов и овощей по сезону – они насытят организм витаминами, макро- и микроэлементами.
Покупайте свежие овощи и фрукты в таком количестве, чтобы съесть их в течение одного-двух дней. Не надо делать запасы – даже лежащие в холодильнике, они теряют полезные вещества.
Снизьте потребление мяса, замените говядину и свинину более легким мясом курицы и индейки. Ешьте больше рыбы – ее белок усваивается легче.
Летом откажитесь от майонеза, жирной сметаны. Заправляйте салаты нежирным йогуртом, оливковым маслом. И уменьшите потребление соли, которая задерживает воду в организме.
Любимое летнее лакомство – мороженое. Это очень калорийный продукт, и при ежедневном его употреблении несколько лишних сантиметров в районе талии или бедер вам обеспечено.
Фастфуд – еда, мягко говоря, не полезная. Жирная, тяжелая, высококалорийная пища совершенно не подходит для жарких дней.
В жару целесообразно поменять режим питания, перенеся основные блюда на утро и вечер.
Для хорошего пищеварения можно включить в ежедневный рацион кисломолочные продукты. Берите продукты с меньшим содержанием жира, а йогурты лучше всего покупать натуральные, без сахара и добавок.
Запись онлайн
Летом пейте больше жидкости, так как при высокой температуре окружающего воздуха много воды теряется с потом.Употребляйте как можно больше свежих фруктов и овощей по сезону – они насытят организм витаминами, макро- и микроэлементами.Покупайте свежие овощи и фрукты в таком количестве, чтобы съесть их в течение одного-двух дней. Не надо делать запасы – даже лежащие в холодильнике, они теряют полезные вещества.Снизьте потребление мяса, замените говядину и свинину более легким мясом курицы и индейки. Ешьте больше рыбы – ее белок усваивается легче.Летом откажитесь от майонеза, жирной сметаны. Заправляйте салаты нежирным йогуртом, оливковым маслом. И уменьшите потребление соли, которая задерживает воду в организме.Любимое летнее лакомство – мороженое. Это очень калорийный продукт, и при ежедневном его употреблении несколько лишних сантиметров в районе талии или бедер вам обеспечено.Фастфуд – еда, мягко говоря, не полезная. Жирная, тяжелая, высококалорийная пища совершенно не подходит для жарких дней.В жару целесообразно поменять режим питания, перенеся основные блюда на утро и вечер.Для хорошего пищеварения можно включить в ежедневный рацион кисломолочные продукты. Берите продукты с меньшим содержанием жира, а йогурты лучше всего покупать натуральные, без сахара и добавок.
Запись онлайн